年齢を重ねていくと進行していく、目の悩み。老眼や眼精疲労など、なかなか避けられない症状が出てきます。特に40代以降になると、症状は酷くなる傾向があります。

しかし、「年齢のせいだからどうしようもない‥」と諦めていませんか？

症状を把握し、適切なアイケアをすることで、目の疲労を軽減させ、視力の低下を抑えられるのです。

そこで今回は、すぐにできるアイケアを紹介しながら、メリット・デメリットをご紹介します。そして、その中で最も効果があり、なおかつ手軽にできる方法も合わせてご紹介しています。

こんなにある目のトラブル

現代人はパソコンやスマホの利用頻度が高く、毎日酷使している目にトラブルを抱えがちです。現代人にありがちな目のトラブルをご紹介していきます。

目のかすみ

目がかすむと視界がはっきりしないため、気分がすぐれませんし、何となく頭も重く感じてしまいます。

考えられる原因は、二つあります。一つ目は、目を酷使しすぎることです。休息を入れずに目を酷使してしまうと、目が極度に疲労感を感じピントの調節機能が著しく低下します。スマホやパソコンの使いすぎに、心当たりはありませんか？使いすぎの結果、目がかすむ症状が出てしまうのです。

二つ目は、病気です。白内障、ドライアイ、緑内障、ぶどう膜炎、飛蚊症、加齢黄斑変性症などの病気になっている場合、目がかすみます。また、老眼が原因で目がかすむこともあります。病気が原因の場合には、自分でどうにかすることはできないため、医療機関を受診することになります。

疲れ目

目に負担をかけすぎると、疲れ目になってしまいます。目のかすみに近い症状ですが、目を開けていられない、疲労が溜まっていると感じたら、疲れ目かもしれません。

疲れの目になる原因は、三つあります。

一つ目が、パソコンやスマホのやりすぎです。仕事柄パソコンを長時間使用する方もいるでしょう。また、空き時間があるとついスマホを触ってしまう方も多いのではないでしょうか。

パソコンを利用しながら休憩時間や空き時間にスマホを利用すると、目が休まる時がありません。パソコンやスマホを操作しているときには、画面に集中することによってまばたきの回数が極端に少なくなります。その結果、目が乾燥するため、疲れ目となってしまうのです。

パソコンやスマホを利用する時には、疲れ目にならないように1時間ごとに10分程度の休息をとることで、疲れ目を防ぐことができます。

老眼

年齢を重ねていくと、老眼になっていきます。人によっては40歳ごろから老眼が始まります。老眼は老化によって生じる症状のため、誰でも起きる可能性があります。老眼は目の調節機能が低下するため、「遠くは見えるが、近くは見えにくくなる」という症状がおこります。

老化現象の一つだからといっても、放置するのは危険。老眼をそのまま放置していると肩こり、頭痛、吐き気、目の疲れなども併発してしまいます。細かい文字が見えにくくなったり、目がかすむ症状が出てきたりもしてきます。

うす暗いところが見えにくくなってきているのであれば、目の老化が進んでいるサインかもしれません。

老眼かなと思ったら、早めに医療機関に行き眼科医と相談しましょう。自分に合った眼鏡をかけることで、老眼による不快感を抑えることができます。また、目の疲れを取り除き負担を軽減させることも必要です。

視力低下

急激に視力低下になる人がいますが、視力低下の原因として二つ挙げられます。一つ目は、近視です。近視は遺伝的要素が大きく、両親が近視の場合その子供も近視になる確率が高いです。眼鏡をかけている両親の子供も、眼鏡をかけている確率が高いのは遺伝的要素が強いからです。

二つ目は眼精疲労です。目の疲れによってピントが合わなくなり、一時的に視力が低下してしまうことがあります。この場合、目の疲れをとることで視力が回復します。

では、目のトラブルに対して、どのような対策やアイケアをすればいいのでしょうか？

アイケア1. 目薬のメリット・デメリット

目が疲れたとき、目がかすむときなど、目薬をさす方もいるでしょう。しかし、目薬の間違った使い方をすると目に十分な効果を得ることができないばかりか、トラブルの元になってしまうことがあります。ここでは目薬のメリットやデメリットについて紹介します。

目薬のメリット

目薬のメリットは四つあります。

一つ目は、目の疲れを緩和できることです。疲れた目に目薬を使うことによって疲れ目を軽減でき、目のかすみも防ぐことができます。

次に、充血をとる効果もあります。目を酷使していると、目が充血してしまいます。適切な目薬をさすことで、充血を取り除き爽快感を得ることができます。目がしゃきっとすると、気分まで明るくなるでしょう。

また、目に潤いを与えるメリットもあります。パソコンやスマホの画面をずっと見続けているとまばたきが少なくなるため、ドライアイ気味になります。画面に集中するとまばたきが少なくなり、気づいたときには目が乾燥していることも……。この時に目薬をさすことで目の表面に潤いを与えることができ、ドライアイを防ぐことができます。

最後に、目に栄養を与えることもできます。目薬には目に優しい栄養成分が含まれているものがあります。目の症状に合わせて利用すると、栄養を与えることができ、目の疲れが軽減します。

目薬のデメリット

目にとっては潤いを与えたり、栄養を与えたりするなど、うれしい効果のある目薬ですが、デメリットもあります。目薬を使うことによって生じるデメリットは二つです。

一つは、使いすぎによる副作用です。疲れ目やドライアイの場合、目薬を利用すると目の症状が回復するため、頻繁に利用したくなりますが、必要以上に利用すると副作用が生じる可能性があります。

目薬は1回1〜2滴、1日に6回以内が基本ですが、これを大きく上回ると、目薬に含まれる防腐剤によって目の角膜がダメージを受けるリスクが高くなります。目薬を頻繁にさすことで、目の抗菌成分を流してしまうこともあります。説明書に記載されている回数を大幅に超える使用は、控えるべきです。

二つ目は、目が乾きやすくなることです。必要以上に目薬を差していると、目薬によって目が潤いを維持している状態が常に続きます。目はまぶたの裏から涙を出して目の表面に潤いを与えていますが、目薬によって潤いの状態が続いていると、目から涙を出して潤いを与えなくてもいいと考えてしまいます。そのため、目薬を頻繁に使っていると涙が出にくくなり、目が乾きやすくなるデメリットがあります。

アイケア2. マッサージのメリット・デメリット

目が疲れているときには、まぶたの上からマッサージをして目をスッキリさせる方も多くいるでしょう。長時間のパソコン使用など、目を酷使していると目が疲れるため、マッサージをすると確かに気持ちが良くなります。ただし間違ったマッサージをすると、目にとって悪影響になりますので、注意が必要です。

マッサージのメリット

朝起きてから夜寝るまで、目は常に働き続けています。一日の終わりにマッサージをすると、疲れ目を軽減できるメリットがあります。

目を酷使していると目がかすんできますが、これは目のピント調整を担う筋肉が疲労を起こしているからです。目の周りをマッサージすることによって、血行が良くなるため、働きがあるため、目の疲れの軽減が期待できます。

目もとをマッサージして温めると副交感神経が活発になります。手足の血管が広がることで、身体の隅々まで血液が充分にいきわたり、就寝前に行うと質の良い睡眠につながるでしょう。結果的に、翌朝の目覚めも良く、朝からぼんやりすることなく活発に行動できます。

マッサージのデメリット

目の周りをマッサージすると疲労軽減やリラックス効果などメリットが多くありますが、間違ったやり方をするとデメリットもあります。

眼精疲労を軽減させたいと思い力を入れてまぶたの上から眼球を押すと、眼球に負荷がかかり、ダメージを与えてしまいます。また、マッサージをする時に爪が伸びた状態でまぶたをぐりぐり押すと、爪で皮膚を傷つける恐れもあります。雑菌が目に入ることもあるので、手を洗ってから行うようにしましょう。

アイケア3. ビジョントレーニングについて

みなさんは、ビジョントレーニングを知っていますか？ビジョントレーニングとは、プロのスポーツ選手も取り入れている、目が本来持っている力を向上させるトレーニングのことです。

ビジョントレーニングをすることで目の筋肉の動きをスムーズにして、眼精疲労や肩こりの軽減、集中力を高めることができます。

他にも空間認識力を高めたり、記憶が定着しやすくなったりと、さまざまな効果が期待されています。

特に最近は、スマートフォンやパソコンの使用により、目が疲れていたり、肩が凝っていたりする方が多いのではないでしょうか。そういった現代人が抱えがちな悩みにも、仕事中や家事の合間にも短い時間でできるぴったりのケア方法です。

1つのメリットとして、物品や機器を買う必要がなく、特別な講習も受ける必要がないので、費用をかけずにできることがあります。

プロスポーツ選手が取り入れているというと、難しそうと感じてしまうかもしれませんが、やり方を覚えていれば誰でも簡単にできるというのが、ビジョントレーニングのポイントです。

例えば、両手の親指を立て、腕を肩幅の広さで左右に開き、首を動かさずに目だけを使って、親指の先を右・左と交互に見るだけでもビジョントレーニングになります。目の筋肉を動かしほぐすことで血流がよくなり眼精疲労改善などの効果が期待できます。

そのほかにも、親指を立て、親指の先を見つめてピントを合わせたまま目に近づけたり遠ざけたりするのもビジョントレーニングです。人は物を見るとき、見たいものにピントを合わせるので、眼球の向きを変える働きをする6つの筋肉を動かし、両目をつかって見ています。筋肉が鈍ると物が見づらくなったり、見間違えてしまいます。そこで目の筋肉を意識して動かすことで目をスムーズに動かせるようになります。

アイケア4. サプリメントのメリット・デメリット

目に効果のあるサプリメントを飲むことによって、目の疲れを改善することが期待できます。しかし、サプリメントにもメリットばかりではなく、デメリットがあることを知っておきましょう。デメリットを把握しておけば、正しく利用することができます。

サプリメントのメリット

目のサプリメントには、目に良い栄養成分が含まれているので、毎日の食生活からはなかなか栄養を十分に取ることができない成分もあるでしょう。そんな時、サプリメントで補うことによって、目の健康をサポートすることができるのがメリットです。

またサプリメントは、一粒に多くの栄養成分が含まれています。手軽に利用できる点もメリットの一つです。継続して目のサプリメントを飲用していると、目に良い栄養成分を毎日手軽に摂取することができます。目の健康を維持することも可能で、手軽にでき、効果も期待できるアイケアの方法といえるでしょう。

サプリメントのデメリット

サプリメントは薬ではなく、食品ですが、一度に大量に摂取してしまうと、副作用を起こす可能性があります。サプリメントであっても、適量を守り飲用することが大切です。

アイケアにはサプリメントが便利！しかし選び方が重要

毎日酷使している目の健康を守るためにはサプリメントが便利です。しかし、世の中にはアイケアのためのサプリメントがたくさん販売されています。どの商品を選べばいいのか悩んでしまいますよね。

重要なポイントとしては、どれを選んでも同じではないということ。

目の健康を維持するためには、アイケアサプリメントの選び方が重要です。ここでは良いサプリメントの選び方について紹介します。

北欧産のビルベリーエキスを選ぼう

ビルベリーは、見た目がブルーベリーと似ています。フィンランドやスウェーデンなどの北極圏で育つブルーベリーの仲間であり、大きさ以外の見た目は似ていますが、中身は全く異なります。ビルベリーを二つに割ると果皮だけではなく中身まで濃い紫色をしています。これはアントシアニンというポリフェノールが多く含まれている証拠です。実際に北欧産ビルベリーのアントシアニンは、一般的にブルーベリーの約4～5倍も多く含んでいます。

アントシアニンとは、ビルベリーやブルーベリーが紫外線のダメージから自らの身を守るためにたくわえる抗酸化成分のことです。

アントシアニンは、血流を改善し、毛細血管を保護する働きがあります。そのため、眼精疲労や疲れ目の改善、白内障や緑内障などの目の病気の予防につながると期待されています。

目のケアのためにブルーベリーのサプリメントを選ぶより、ビルベリーを使用しているサプリメントの方がより目の健康におすすめなのです。

ルテインの量が多いものを選ぼう

眼精疲労や疲れ目の改善に人気が高いのが、ビルベリーエキス配合のサプリメントです。ビルベリーに含まれるアントシアニンはこれだけでも目の健康維持に良いのですが、ほかの相性のよい成分と一緒に摂取することによって、より高い効果が期待できます。その成分がルテインです。

ルテインは、目の水晶体や黄斑などにもともと存在している成分です。しかし、加齢によってルテインが不足すると光のまぶしさに目が弱くなったり、物や景色をくっきり見るために大切なコントラスト感度が低下したりします。また、ルテインがあることによってスマホやパソコンの画面から出ているブルーライトを吸収してくれる働きもあるため、欠かすことができない成分なのです。

ルテインは、活性酸素を除去するはたらきを持つ抗酸化成分です。ホウレンソウやケール、ブロッコリー、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれており、食品から摂取することも可能です。しかし1日あたりの推奨摂取量（6mg〜10mg）のルテインを毎日食品から摂取することは、簡単ではないので、サプリメントが活用されています。

アイケアのサプリメント選びをするときは、ルテインの量が多いものを選びましょう。

フリー体ルテインを選ぼう

ルテインには、フリー体ルテインとエステルルテインの２種類があります。また、緑黄色野菜に多く含まれているものと、人間の目の黄斑や水晶体に存在するものがあります。黄斑や水晶体に存在するものが、フリー体ルテインです。
植物から抽出するものは、フリー体ルテインと脂肪酸が結合された、エステルルテインと言います。

フリー体ルテインは元々体内に存在していますが、加齢によって徐々に減っていくために補充する必要があります。体内にルテインが吸収される場合、脂肪酸は取り除かれます。つまり、エステルルテインであっても脂肪酸が排除されてフリー体ルテインとなって体内に吸収されるということです。

ここで気をつけていただきたいのが、アイケアのサプリメントでは、エステルルテイン配合と記載されているものは、脂肪酸も含まれているため、実際に体内に吸収される量は記載されている配合量に比べて少なくなってしまいます。

アイケアのサプリメントを選ぶときは、ルテインの含有量をチェックするのと同時に、フリー体ルテインを使用しているかということも確認することをおすすめします。

価格が高ければいいというわけではない

アイケアのサプリメントを選択する場合、配合されている栄養分がどの程度含まれているのかも重要ですが、価格も重要なチェック項目です。サプリメントは、食事と同じで毎日続けることが大切なので、あまりにも高すぎると1回は購入できても、継続して購入するのは難しいという人もいます。

なので無理なく続けられる価格帯のものを選びましょう。

ブルーベリーアイがアイケアに選ばれる理由

わかさ生活のブルーベリーアイは、数あるアイケアサプリメントの中でも高い人気を誇っている商品です。18年連続売上ナンバー1（※H・Bフーズマーケティング 2004〜2021年実績）となっているほど、多くの人に愛用されています。
※「H・Bフーズマーケティング便覧」　機能志向食品アイケアより引用
（株）富士経済　（2004年～2021年実績）

それには、もちろん理由があります。

高い販売実績

一つ目は、販売実績です。ブルーベリーアイは、販売実績1億5,000万袋を突破しており、多くの人が愛用していることが分かります。その数は日本全国350万人にもなります。

しかもリピーターも多く、利用者の90％以上がリピーターです。眼科などの医療機関でもわかさ生活の商品を取り扱われていることも、その品質の高さが認められていることを物語っています。

ナノビルベリーエキスを使用

二つ目は、ナノビルベリーエキスという独自の成分を使用していることです。ブルーベリーよりも多くのアントシアニンを含むビルベリーを、世界初の技術によって超微細化しています。これによって、体内への吸収量が一般のビルベリーエキスの約2倍になっているのです。同じ量のビルベリーをとったとしても、より多くのアントシアニンを体内に吸収できるということです。

継続しやすい価格帯

どんなに良い商品であっても継続して飲用できなければ効果を実感することができません。

わかさ生活のブルーベリーアイは、通常価格で購入した場、1袋2,200円で1日あたり71円です。

定期購入をすると割引があり、1袋1,980円になり1日あたり63円になります。

ほかのアイケア商品と比べても高くなく、継続的に利用しやすい価格といえるでしょう。

アイケア以外の効果も期待

わかさ生活のブルーベリーアイはアイケア以外の効果も期待できます。わかさ生活のブルーベリーアイには、多くのアントシアニンが含まれています。このアントシアニンとは、抗酸化物質であるポリフェノールの一種です。抗酸化力が高いため、病気や老化の原因になる活性酸素を抑制する働きがあります。

人は、年齢を重ねると老化が始まります。体内に活性酸素が溜まることによって老化が進み、生活習慣病を引き起こします。特に年齢を重ねれば重ねるほど、病気のリスクは高くなります。今元気だったとしても、将来はどうなるかわかりません。

日常生活のひとみの負担を軽くするのもそうですが、将来旅行や趣味を楽しんだり、子どもや孫と遊んだりするためにも、ブルーベリーアイで今からひとみの健康を意識した生活を始めるのもいいでしょう。

アイケアにはサプリメントが便利！しかし選び方が重要

スマホやパソコンを頻繁に利用している方、目を酷使していると感じている方、目のかすみが気になる方、以前に比べて視力が低下していると感じている方には、アイケアのサプリメントの摂取をおすすめします。

眼精疲労や疲れ目に悩む方におすすめしたいのが、アントシアニンやルテインが含まれているサプリメントです。特に人気の高い商品は、ビルベリーを使用しています。ビルベリーはブルーベリーの約5倍のアントシアニンを含んでいるため、目の疲れ解消には最適だと言えるでしょう。

その中でも特におすすめなのが、わかさ生活のブルーベリーアイです。ブルーベリーアイは、ビルベリーをナノ化することで、吸収量が約2倍にアップしている商品です。1日１粒と手軽に飲めて、無理なく継続できる価格であることも魅力です。

販売実績が1億5,000万袋もあること、利用者の90％以上がリピーターであることからも安心感と信頼感があるアイケアサプリメントではないでしょうか。